Fer-ho, però, no és fàcil i demana seguir unes estratègies que ajudaran perquè aquesta decisió sigui un èxit. En primer lloc, cal fixar una data a partir de la qual s’ha de deixar completament el tabac; és el moment de desfer-se de cigarretes, cendrers i altres estris que hi estiguin relacionats. Aquesta decisió és preferible prendre-la en una època de poca tensió, com acostuma a ser la de les vacances. S’ha d’informar altres persones de la decisió presa, i demanar als encara fumadors que no ofereixin tabac també és fonamental. A més, en la mesura que sigui possible, cal evitar situacions de risc en què el desig de fumar és més elevat. Quan això passa, és molt efectiu canviar algunes rutines, per exemple moderant el consum de cafè o fent activitat física.

 

Els primers dies sense tabac és possible que apareguin símptomes desagradables –desig intens de fumar, irritabilitat, ansietat, sensació de gana– deguts a la síndrome d'abstinència. Aquests, però, són passatgers i per forta que sigui la dependència, les ganes de fumar no són eternes. El que sí que pot ser per sempre són els beneficis de deixar de fumar: es guanya en agilitat, millora la pell i el funcionament respiratori, cardiovascular i del sistema nerviós, hi ha  menor risc de patir càncer de pulmó, infart de miocardi i bronquitis crònica, i es produeix un augment de la sensibilitat al gust i a les olors.

 

El consum de tabac és la primera causa de pèrdua de salut i de mortalitat prematura i evitable. És un dels factors de risc més importants de les principals malalties cardiovasculars i respiratòries cròniques, així com d’un nombre important de càncers. Amb tot, es calcula que les persones exfumadores, deu anys després d’haver deixat l'hàbit, tenen el mateix risc de contreure malalties que les no fumadores. També cal tenir en compte que l’exposició passiva al fum ambiental del tabac incrementa el risc de càncer de pulmó en les persones no fumadores i d’altres malalties del sistema respiratori, sobretot en els infants.

 

Per deixar de fumar també ajuda conèixer fets com que no és tan important el nombre de cigarretes que es fumen com el temps que fa que es fuma, i dades com la que indica que la concentració d'alguns elements tòxics de la pol·lució de la ciutat és 400 vegades inferior a la concentració de contaminants que es desprenen del fum del tabac.

 

Per últim, cal recordar que hi ha evidència que l’ajuda personalitzada i presencial per part d’un professional de la salut incrementa les probabilitats d’èxit en el procés de deixar de fumar. En aquest sentit, i com ja han fet més de 7.000 persones, els fumadors poden trucar en qualsevol moment al 061 CatSalut Respon per rebre un tractament personalitzat per deixar l’hàbit o resoldre dubtes amb relació al tabac.